Przy treningu 5 dniowym bez leków jadam około 3 więc z dopalaczem dodać 1 gram na kg jest w miarę rozsądne. Nie uważam aby to była przesada. zdaje mi się że lepiej przez 2 miechy jadać te 100 gram dziennie za duzo niż za mało. Cały czas się uczę, ale jeśli masz jakieś sugestie to proszę powiedz o tym
[...] ze nawet w wakacje na masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o [...]
[...] mlodziutki i masz wciaz przyzwoity metabolizm zatem skoki sily w tym wieku nie powinny stanowic dla ciebie wiekszego problemu. Jak sie domyslam oscylujesz teraz w granicach 100% wycisku wlasnej masy. Pociesze cie ze bardzo szybko ciezkim treningiem powinienes dojsc do 200 % pozniej bedzie ciezej. Przyrosty da rade czysciutko utrzymac na poziomie [...]
[...] ten trening będzie idealny na początek, rób same złożone ćwiczenia, jak już będziesz brał na martwy jakieś 200% swojej wagi, na klatę 100% i przysiad 150% to możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps itd. albo zabrać się za bardziej rozbudowane plany Co do diety to raczej nie chcę się za bardzo [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]
[...] ciężar - 407,4 kg - to właśnie klasyk. Natomiast widziałem strongmenów na schodach ubranych w buty na wysokich obsacach i ubranach, które mogły cos dawać. A już na 100% widziałem kostiumy trójbojowe, których używali w martwym ciągu. A może to byłą inna organizacja? W strongmenach nie siedze za mocno, więc nie będę się upierał. Jeśli [...]
1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos
[...] środa - 70(x10) piątek - 75(x10) poniedziałek - 80(x10) środa - 85(x10) piątek - 90(x10) poniedziałek 80 (x5) środa - 85(x5) piątek - 90(x5) poniedziałek - 95(x5) środa - 100(x5) piątek - 105(x5) Po tych 3 mikrocyklach nadchodzi czas na czwarty - zakres powtórzeń negatywnych Tu ciężar nie jest dobierany z góry jak w poprzednich , lecz na [...]
[...] teraz nie chce dużo zrzucić z wagi, jednak jeszcze troszkę by nie zaszkodziło. Chciałbym bardziej skoncentrować się na przyroście tkanki mięśniowej. Mam jeszcze pytanie, ile mam dać tego Mammutha po treningu ? Sprzedawca powiedział, że 100 g ale skoro mówisz, że tyo za dużo... Glutamine też tylko po treningu ? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
[...] 4,5 kg i zobaczymy jakie beda efekty" - nie spodziewaj się cudów. Warto też napisać, że 1g tłuszczu to około 9 kalorii, 1g węgli i białka to ok 4 kalorie. Więc łatwo możesz sobie podbijać tłuszczami dzienne zapotrzebowanie. Łyżka oleju lnianego to bodajże około 100 kalorii (oczywiście najlepiej spożyć na zimno) i już sprawa wygląda prościej.
[...] siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 80, MC: 100, wyc płasko: 75 " to max czy obciążenie robocze ? Cel treningowy: masa + podcięcie cycków;) Płeć: mężczyzna :-?
[...] maltodextryny na kg masy ciala na dobe), a grupą glutaminy (0.9g glutaminy na k.m.c/dobre). Badanie trwalo 6 tygodni, a jak widac dawka dlutaminy byla naprawde znaczna (100 kilowy zawodnik spozywal 90g glutaminy na dobe) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Tutaj badanie, w ktorym badano dorazny wplyw glutaminy na parametry silowe [...]
ja bralem tą metke :) i powiem wam ze mam lenia i niechcialo mi sie zbytnio cwiczyc ... i cwiczylem sporadycznie ... ale jak juz cwiczylem to na maksa ... i po 100 tabletkach przytylem 4 KG ... najwiecej poszlo w barki i uda
100 double unders - unbroken :-) 25 toes-to-bar 25 deadlift 80 kg 50 box jump over 3 x 20 m opona od traktora :-) Trening dosc spokojny. Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami :-) Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka [...]
A. STRENGHT FRONT SQUAT 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 2 B. PARTNER WOD 8min AMRAP 15 Cal Row 10 WallBall Sit Ups 10 Burpee 2min Rest / zmiana 8min AMRAP 75 DU’s 10 DB Thrusters 10 Russian Twist / 10 kg Tabatka na brzuch :-)
Gala bardzo dobra, w 8 tyg. poszło 5 kg, co jak na moją masową "odporność" i nie dopiętą na 100% dietę daje dobry wynik. Oczywiście naciągneło wodą, ale siła i libido do przodu, chce się żyć. Wkęciło się dobrze około 5 tyg.